ryż z

[...] 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. 5 ww. 12,25 kcal 130 // MARGARYNE WYWAL JUZ LEPIEJ MASLO razem białko 20,657 tłuszcze 10,9 węglowodany 36,81 kalorie 319,3 obiad 13.00 1. ryż biały 75g białko 5 tł. 0,5 ww. 59,2 kcal 260 2. mięso z piersi kurczaka 150g białko 32,25 tł. 1,95 ww. 0 kcal 150 3. maślanka 0,2% tłuszczu 250 ml białko 7,5 tł. 0,5 [...]

masz tu moja stara dietke na wage troche ponad 70 kg 1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal orzechy [...]

[...] (trójkąt) sprawdzone wyroby:-) faftaq a jak z tymi ziemniakami można jeść ich więcej z tego co się orientuje w przeciwieństwie do ryzu czy makaronu? mają mniej Kcal zdecydowanie?? i czy traktować ziemniaki jako zamiennik ryżu kaszy? czy jako baza w diecie też się sprawdzi???z tym żę urozmaicamy raz ryż makaron kasza ziemniaki itp??:-)

[...] a będzie wyglądać mniej więcej tak: - śniadanie: 3/ 4 jajka na maśle, 2kromki chleba razowego, keczup (chyba daję około 40g) -obiad: ogólnie makaron durum/ pełne ziarno/ ryż paraboiled (70-100g zależnie ile będzie ok do bilansu) + kurczak gyros , ALE CZASEM TEŻ spaghetti, schabowy, mielony itd. (tutaj bez lipy coś wymyślę, żeby się zgadzał [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Rano płatki owsiane, mleczko, twarożek. Drugie śniadanie:piczywo razowe. piersi kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za [...]

1 Jaja kurze całe Płatki owsiane Jabłko Chleb żytni razowy Herbata, napar bez cukru warzywo 2 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Banan 3 Ryż biały Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały 5 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Orzechy laskowe warzywo Białko 163 Tłuszcze 101 [...]

[...] pomoże ;) osobiście startuję od napoju ww-białkowego, później leci pieczywo jasne (bądź jakieś ciasto b/t) z dżemem i owocami, do tego również odżywka białkowa, następnie ryż i makaron już na słono z sosami warzywnymi, tradycyjnym kurczaczkiem i sporą dawką soli (zdecydowanie lepiej nabija gdzie trzeba). warto dodać, że ładowanie, szczególnie [...]

Ja mam za to ciśnienie na ryż, gdzie na początki diety nie mogłem już na niego patrzeć i na lody. a mnie dopada straszneeeee ssanie na jakies slodycze...wrrrr...jak sobie z tym radzic?? nie mam cisnienia na normalnie jedzenie tylko na jakies cukry ehe Spróbuj z Cola, Spritem, Fanta zero ja pije cały czas i pomaga, możesz też kupić jakieś słodkie [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 100kcla 200g jogurt naturalny [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

Z grubsza ok, dorzuciłbym jakieś białko do 1 posiłku, z drugiego wywalił całkiem ryż LUB chleb i różnicę kalorii dał do tłuszczy (np do ostatniego posiłku), bo coś mało ich. Szybko ci zbrzydnie jeść ryż 4 razy dziennie :) Urozmaicaj i nie zapominaj o warzywach.

Witam!!! Tym razem podsumuje 2 dni na raz. W pierwszej koleknosci dzien wczorajszy - piatekk - dzień 10 - ty DIETA Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 180 g, 3 jaja na miekko. Przed Treningiem Makaron pełnoziarnisty 50 g, mięso mielone z łopatki wieprzowej - 100g, sos pomidorowy. Po Treningu: Ryż biały 50 g, mięso z piersi z kuraka 150 g. Obiad: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe warzywa 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g orzechy warzywa 13:30 Twarog 120g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu? I jeszcze jedna dieta: I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g III posiłek 14.00 [...]

1. dodaj inne pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG,ryż niepotrzebny jak zamienisz, tuńczyk max 3x w tyg 3.chleb w miarę możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 3. 15.20 -ryż zamień na ww złożone o [...]

[...] będzie szło to dopiero gruntownie przemyślę to :) Dodam orzechy lub słonecznik w odpowiedniej gramaturze ( jak przyjdzie waga to wszytko poobliczam jeszcze raz) 3. Ok. Będzie ryż brązowy + sos + pierś z kurczaka 4. Myślę że były by to przemiennie kasze/makarony/owsiane/ryż brązowy Teraz będzie w miarę dobrze ? Za wszystko oczywiście dziękuje :)

siemka. Czym polecicie polac ryż? Coś na szybkiego bo przed treningiem mam mało czasu... Zdecydowanie oliwa z oliwek, mi świetnie smakuje z brązowym ryżem. Ewentualnie czasem robię http://www.sfd.pl/Ser_topiony_z_twarogu-t869300.html , gdy mam deficyt białka.

Obiad to ryż + kurczak (jak jest codziennie inny sos to to danie się nie nudzi) Później znowu ryż+ kurczak I kolacja płatki owsiane lub chleb z twarogiem or serek wiejski

[...] 3*10 Biceps znowu, spompowany nieźle i klatka szczerze mowiąc też. Po treningu jeszcze dość długo mnie trzymała. Micha: -owsiane + mleko + banan -kurczak + warzywa + ryż -j/w -j/w -serek wiejski + chleb + pomidor Dziś bez bananów bo zapomniałem kupić w sklepie%-) Okej to dziś zrobione zdjęcia, jakość nie jest jakaś wspaniała. Ostatnie [...]